如果你還在被“節(jié)日后遺癥”困擾著，不妨做一做心理學(xué)上的冥想小訓(xùn)練，這種簡單易行的冥想放松訓(xùn)練法，主要通過把精力集中到一點，造成大腦皮層里的優(yōu)勢興奮中心，從而抑制其他部位的興奮。

第一步：隨便拿件東西，書或筆，凝視手里的物品，反復(fù)仔細(xì)觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)，感覺它的表面質(zhì)地，光滑還是粗糙，是否有氣味。

第二步：閉上眼睛，回憶和回味，手里這件物品給自己留下了哪些印象，越具體越仔細(xì)越好。

第三步：放松全身肌肉，拋開雜念，集中精神，想象自己和這件物品的關(guān)聯(lián)，是不是曾經(jīng)有過什么故事，誰贈送的，為什么會得到這件物品，開心嗎。

第四步：想象回憶完畢，開始工作或?qū)W習(xí)，自己的心理狀態(tài)很輕松，精神狀態(tài)很飽滿，如果有些不開心或不順利，都會隨著深呼吸而遠(yuǎn)去。

第五步：睜開眼睛，會感覺自己頭腦輕松又清爽，隨后，按著上一步的想象樣子，去工作，去學(xué)習(xí)，去感覺，這時煩亂的心緒，就會平靜了很多。

冥想的最終目的就是先做到全身心的放松再集中思想。