零食煙酒不離口、電腦手機不離手、以車代步、久坐不動……這是許多上班族生活的真實寫照，這也是白領(lǐng)亞健康的根本原因。痔瘡、脂肪肝、高血壓、肥胖這些疾病早早的盯上了白領(lǐng)們，你們還能無動于衷么?

為何白領(lǐng)的健康狀態(tài)如此讓人堪憂?面對這一龐大群體嚴(yán)峻的亞健康狀態(tài)，該如何改善呢? 白領(lǐng)一族超重或肥胖者占40.7%，脂肪肝和“三高”問題患病率比普通勞動者分別高出4.4%和3.2%。白領(lǐng)常見慢性疾病分別為頸椎疾病34%、咽喉炎28%、痔瘡24%、慢性腸炎20%、脂肪肝20%。

久坐染病痔瘡來纏身

白領(lǐng)一族中4個人中竟然有1個人患有痔瘡，為何他們會占如此大的比重呢? 痔瘡“偏愛”坐辦公室的工作人員，問題就出在“久坐不動”上。這是因為長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙。 這種情況下，直腸靜脈容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個靜脈團，這就是痔瘡。隨著人們的生活條件不斷提高，以車代步、飲食精細、吃香喝辣、久坐游戲，這些看似舒適的享受，都為痔瘡等肛腸疾病入侵身體提供了良機。 很多人認(rèn)為痔瘡是“小病”，不值得重視。但痔瘡看似小，卻易導(dǎo)致貧血、皮膚濕疹等，若不及時治療，病灶不斷加重，還會導(dǎo)致直腸癌，婦女痔瘡患者還會引發(fā)婦科炎癥。

如何預(yù)防才能遠離痔瘡?

在辦公室工作的人要多坐硬板凳。當(dāng)人坐在硬板凳上時，臀部有兩個坐骨節(jié)支撐，這樣血液循環(huán)受到阻礙較小，能減少痔瘡的發(fā)生。 久坐久站的工作人員，應(yīng)加強體育鍛煉，適當(dāng)變換工作體位，運動時更需側(cè)重下肢的運動，以改善血液循環(huán);飲食要節(jié)制，不要過饑過飽，也不要偏食，多飲水，多吃粗纖維食物，如雜糧、蔬菜、水果等，少吃油煎油炸及刺激性食物，盡量少吃辣椒、白酒，以減低酒精及辛辣食物對肛門直腸部位的刺激。 但如果已經(jīng)患上了肛腸疾病，也不用過多擔(dān)心和害怕，應(yīng)及時就醫(yī)，以免影響正常工作和生活。

多吃少動“三高”找上門

已經(jīng)54歲的陳先生，兩年前被檢出高血壓，需要每天按時服用降壓藥，由于工作壓力大，盡管有藥物控制，但血壓還是反反復(fù)復(fù)。“每天加班，回到家倒頭就睡了，哪有時間和體力做運動……”他說，身邊許多中年同事，都患有高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病。 白領(lǐng)一族除白天工作壓力大外，晚上還經(jīng)常有各種應(yīng)酬。無規(guī)律的飲食和睡眠導(dǎo)致他們身體機能難以正常運轉(zhuǎn)，很多人都有亞健康，很容易導(dǎo)致高血壓、高血脂、肝臟異常及體重超重等疾病。 “三高”與飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，平時缺乏身體鍛煉有極大關(guān)系，也與他們工作繁忙，精神壓力大，應(yīng)酬過多有關(guān)。“三高”病屬于代謝紊亂疾病，若不及時干預(yù)，會發(fā)展成為糖尿病和心腦血管病等疾病。

如何預(yù)防才能遠離"三高"?

白領(lǐng)族，大多以辦公室工作為主，每天運動量不多，加上三餐飲食比例不均，早餐馬馬虎虎，午餐、晚餐單位快餐或是疲于社交應(yīng)酬。 所以，每天飲食熱量比重中午、晚餐占的份額較大，而且晚餐時間相對較晚，飯后又缺少運動，造成熱量過剩。 如果調(diào)整三餐熱量比，保持熱量平衡，對防止肥胖很重要。肥胖是三高癥的高危因素，減肥能減少患上述疾病的危險，促進血壓、血液粘稠度下降并提高周圍組織對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗的狀態(tài)。 減輕體重，除了通過運動、改變不良的生活習(xí)慣進行控制，均衡飲食也顯得至關(guān)重要，尤其是要限制糖、鹽及脂肪的攝入，多進食含纖維高的新鮮蔬菜水果。30歲以上白領(lǐng)工作者應(yīng)定期檢測血壓和血脂，定期檢測血糖。

均衡營養(yǎng)改善亞健康

不可否認(rèn)，白領(lǐng)的健康狀況整體欠佳，與其工作性質(zhì)是有一定關(guān)聯(lián)。 比如，坐著辦公出現(xiàn)職業(yè)病，頸椎病、痔瘡等比普通腦力勞動者多。工作需要應(yīng)酬，有時不吃還不行，脂肪肝、高血壓、高血糖、血脂異常和慢性腸炎高于體力腦力勞動者。白領(lǐng)族的工作量大且單一，作息時間易受工作改變，人際關(guān)系復(fù)雜，活動范圍小，運動時間受限，來自工作和生活的壓力較大，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的發(fā)生率較其他人群更高。

如何改善亞健康狀況? 工作壓力、社會壓力、生活壓力以及人際關(guān)系等因素是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的主因，要消除亞健康，除了定期健康體檢，增加運動量之外，注意飲食營養(yǎng)的平衡和有效的營養(yǎng)素補充，可以有效改善其生活壓力，預(yù)防心腦血管疾病等慢性病的發(fā)生。

除了要改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣、調(diào)節(jié)工作生活作息時間、加強體育鍛煉和心理健康教育等，不斷增強身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。還必須學(xué)會積極的自我減壓和自我調(diào)適，補充足夠的“心靈營養(yǎng)”，緩解各種壓力，快快樂樂地工作和生活，才能達到身心統(tǒng)一的健康。