肩周炎又有“五十肩”之說(shuō)，這是因?yàn)樵摬《喟l(fā)于50歲左右的人群，發(fā)作是酸痛難忍，這就讓不少的年輕人開(kāi)始擔(dān)心患肩周炎。其實(shí)做好預(yù)防工作能有效避免肩周炎的侵襲。那么在日常生活中該如何預(yù)防肩周炎呢?

一，保持正確的做臥站姿勢(shì)

如：站立時(shí)要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱;坐著時(shí)要挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7°~10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺(jué)得舒適自然;臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢(shì)盡量避免。側(cè)臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過(guò)度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對(duì)位置。

二，避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩，長(zhǎng)時(shí)間這一姿勢(shì)將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來(lái)，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來(lái)越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤(pán)，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺(tái)，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。

三，洗澡不宜用過(guò)涼的浴水

洗澡水溫?zé)崾亲钪匾�的，在溫�(zé)岬脑∷�中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會(huì)過(guò)度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

四，還應(yīng)避免關(guān)節(jié)受涼

外出時(shí)注意肩部保暖，因?yàn)榉块g內(nèi)外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊張僵硬的肩周肌群。

做到以上四點(diǎn)，能有效預(yù)防肩周炎，除此之外，每天堅(jiān)持做一些保健運(yùn)動(dòng)也有利于預(yù)防肩周炎的發(fā)生，如保健體操、散步、慢跑等體育運(yùn)動(dòng)等。