現在很多疾病，在一些白領身上越來越多見，他都是因為長期久坐的原因，特別是一些肩周炎，這也是一些白領經常發生的一些疾病。所以平時一些白領應該掌握一些擺脫肩周炎的方法和生活的一些小妙招，可以達到非常好的效果，那么，哪些小妙招幫助白領擺脫肩周炎？

白領如何擺脫肩周炎呢？

注意保暖

受寒是凍結肩發病的一個重要原因，所以想要預防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因為都在室內工作，空調是必須的，所以，開空調要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調直接對著身體，這樣，非常容易受涼而誘發肩周炎，如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進行熱敷。

理療

經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。

屈肘甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

手指爬墻

患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

后伸摸棘

患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

梳頭

患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

肩周炎是一件非常痛苦的事情，也是生活中比較常見的一種疾病它的癥狀主要是有一些疼痛感，并且隨著夜間會更加加重如果長時間的堅持一種動作，這種疾病會不斷的惡化，所以平時一些白領應該注意平時的生活習慣，注意保暖，可以進行一定的按摩，對肩周炎是有非常好的效果的。