缺乏鍛煉主要是指不能保證最低限度的體育鍛煉，即成人每周150分鐘的適度有氧運動或75分鐘劇烈有氧運動，也可兩者結(jié)合達到相同水平。缺乏鍛煉對健康的不良影響十分長久，例如引發(fā)肥胖、心腦血管疾病、亞健康等。

首先，缺乏必要的鍛煉環(huán)境，例如居住擁擠，缺少公園和運動場所等。其次，一些人不清楚運動帶來的諸多好處，不知道如何進行合適的鍛煉。再次，很多人雖然認識到體育鍛煉的重要性，但缺少動力，難以堅持。最后，亞洲等一些地區(qū)的經(jīng)濟在很大程度上依賴體力勞動(如農(nóng)業(yè)和礦業(yè))，這也減少了人們進行體育鍛煉的機會。

5~17歲的兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，包括休閑時間的活動、交通往來(如步行或騎自行車)、家務勞動、玩耍、游戲或有計劃的鍛煉等。平時應以有氧活動為主，每周至少進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

18~64歲的成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。有氧活動每次至少持續(xù)10分鐘。每周至少應有2天進行強壯肌肉的活動。

65歲以上的老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。