國慶小長假期間，很多人都會帶著全家出去旅游，旅游除了玩，吃也是一筆不小的消費。現(xiàn)在還沒有完全擺脫夏天，中午的天氣還是太陽高照，氣溫挺高，很多人喜歡去買冰涼的飲料，小孩子對冰淇淋等甜食垂涎欲滴。去酒店吃飯，甜食也是必不可少。既然不可避免，那么和小編來看看怎樣才健康。

1、首先要了解糖。

糖是一種產(chǎn)能營養(yǎng)素，稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過血腦屏障，為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。

2、吃多少合適。

我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個量。經(jīng)過計算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以內(nèi)。當(dāng)然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的，所以不要覺得量還不少。

3、吃糖的時間。

不要在飯前吃，也不要在飯后。因為吃飯的時候會吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個時段吃糖，會加重胰腺的負擔(dān)。因此，可在兩餐之間，工作勞累的時候適當(dāng)補充些糖分。

4、不宜吃糖者。

不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

小編告訴你：甜食并不是不能吃，只要掌握好上述四點，就既可以吃到美食，又確保不會對身體造成負擔(dān)和傷害。另外，吃甜食一定要控制量，吃完漱口，不然容易蛀牙哦。