8件養生小事 10個養生誤區
隨著生活節奏加快,大多數人的每天的生活都在忙碌中度過。這樣的生活讓我們沒有足夠的時間去好好保養自己。小編提醒朋友們及時再累也要好好保養自己,以下就是小編為您搜集了的一些養生小常識,讓我們一起看看吧。
再忙也要做好8件事
我們總是找很多的借口來證明自己很忙碌,沒有時間做別的事情,但是就算你再忙也不能因為這樣而放棄了自己的健康,因此,每天再忙再累我們也要做好以下八件事情。
1、早餐至少要有一個雞蛋
忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐,似乎是件很奢侈的事情,但專家提醒,無論多忙,每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素:一是淀粉類食物,包括面包、粥、面條等;二是優質蛋白質類食物,如豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。
小建議:這看起來挺復雜,其實挺簡單,一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有,可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比,雞蛋更耐餓,而且有益大腦發育和提高記憶力。
2、每天吃夠5種蔬菜
根據相關調查研究發現,百分之九十的人每天吃的蔬菜太少,而且種類還很單一。其實,我們多吃蔬菜好處是很多的,不但能夠降低患有心腦血管疾病的概率,延緩衰老,還能夠起到預防和治療癌癥的作用,我們每天每個人要吃到400—500克的蔬菜才是最好的。
小建議:從品種上來說,一天最好吃5種以上蔬菜,其中,綠色蔬菜應占一半,也就是說,桌上如果有兩樣蔬菜,最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
3、中午打盹30分鐘
每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;午睡能增強記憶力;午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短,但對于上班族來說,中午抽時間打個盹,效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用,20~30分鐘是最佳午睡時間。
小建議:建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右,這樣不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后,就不要再午睡了,否則晚上容易失眠。
4、至少喝2瓶水
我們每天都要喝足夠的水,這樣身體的各項機能才能正常的運作,但是我們卻常常聽到一些人說,太忙了忙的連水都沒有時間喝啦。
*每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠,如果遇上干燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。實際上,很多人每天的喝水量遠沒有達標。
小建議:以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量:起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時,這樣有助于提高免疫力。
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