現在很多人上班族都有熬夜的壞習慣，導致第二天早上起床的時候頭昏腦脹、精神萎靡、疲憊不堪，導致難以進入工作狀態。尤其是在冬天的時候，就算是起床了，還是覺得非常迷戀那張溫暖的床。下面，讓我為大家介紹清晨健康提神醒腦的三個步驟。

清晨醒腦第一步：給自己一個充分的理由!

眾所周知早起有利于身體健康，問題是，如何才能做到這一點?網絡上到處是精神充沛的早起人群，一臉愉悅享受脫脂拿鐵的經驗分享，然而秘訣究竟在何處?清晨起床的第一點要素充分的理由。“你之所以起不來床的原因很簡單，那就是動力還不夠強大。如果你只是認為自己‘應該’起床。而不是‘必須’起床，你永遠不會做到早起。”所以想想自己不得不早起的理由吧。是必須起床鍛煉身體;還是為家人準備營養早餐;又或者僅僅為了能準時上班。無論那是什么，一個明確的目的總能幫助你達成愿望。

清晨醒腦第二步：制定條理清晰的日程表

第二步我們要學會清除自己一天之計中的障礙。給自己列一張清單，計劃好從早晨10點以后需要安排的事情，將日常生活事無巨細地完整記錄下來有助于按部就班地完成一天所需的工作及任務。“一旦你發現賴床并沒有任何好處，你就絕不會再想這樣。所以必須提供給自己足夠多的行動步驟來敦促自己。”

清晨鬧鐘盡職盡責地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復一日，是時候尋找好方法讓我們能在清晨準時起床了。

利用日常生活習慣來幫助自己早起早睡，其實意外地簡單。假設你有刷微博、微信的習慣，告訴你的微信朋友你想養成早睡早起的習慣，這樣等夜晚降臨他們就會自發督促你上床睡覺。如果你有臥床看電影的習慣，設定一個晚上11點的鬧鐘，時間一到關電腦就能睡覺。除去這些方法外，應用市場上大熱的各類催眠軟件也是不錯的選擇。

清晨醒腦第三步：付諸行動并予以監督

制定得再漂亮的計劃如果得不到實施的話也不過空想。要做到真正能付諸行動最好對自己每日的作為有明確的記錄。記住你每天起床的準確時間，分析數據曲線來看看你是否真的能做到早起。

“計算并統計相關是非常重要的步驟。如果發現效果不理想的話，我們可以采取相應的措施，例如早些上床來進行調整。當然每個人的生物鐘并不相同，找到適合自己的睡眠時間才會得到最佳效果。保持早起習慣的同時最好不要嘗試節食。兩種行為養成模式有可能會令身體感到負擔。一步一步有條不紊方能見效。

早上醒來意識迷糊，精神不振的忽然覺得一天漫漫長，沒有明確的目標的時候，可以用一餐豐富營養的早餐充實自己，然后制定一天的目標計劃，再督促自己完成。早睡早起對身體好，這樣工作效率才會更高，也不會對身體有很大的負擔。