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適合老人的居家操 在家也能鍛煉

適合老人的居家操 在家也能鍛煉

如今,空氣污染日趨嚴重,霧霾天氣越來越頻繁。這些惡劣的天氣嚴重影響了老年人的外出鍛煉,這讓習慣了晨練的人都非常的不習慣。其實,在家也能夠輕松鍛煉,下面,讓我為大家介紹幾個適合老年人在家鍛煉的居家操。

踱步健身。在自家客廳里來回踱步,不急不緩,步履勻稱,堅持走3000余步,就可以達到平時散步的效果。在家踱步時,還可以聽聽輕音樂或新聞,不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。這樣踱步可以活動全身,促進血液循環,使睡了一晚上的身體得以放松。

顫抖健身。可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然后,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后,雙手 緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后,四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環,有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身。雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”字, 將腹中濁氣吐出,起立時吸氣,意守丹田,意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人運動可慢一點,亦可取半蹲姿勢。每天練2~3回, 每回30次左右。

局部健身。坐在沙發上,運動雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次后,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操 等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式,并且很適合老人。所謂搖頭晃腦,就是慢節奏地左右上下晃動腦袋,以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓 腮,就是搓揉自己的雙耳,自上而下,反復50次。因為,耳朵集中了*的各個部位之穴道,不斷刺激有防病健體之功效。

老年人的身體本來都不太靈活,如果不加以鍛煉保健很容易受到疾病的侵害。但是,有時候礙于天氣影響,不方便外出就可以通過以上幾個居家操來鍛煉身體。需要提醒大家的是,要選擇足夠空曠的地方來做操,避免磕磕碰碰,損傷自己。

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