適合老人的居家操 在家也能鍛煉
如今,空氣污染日趨嚴重,霧霾天氣越來越頻繁。這些惡劣的天氣嚴重影響了老年人的外出鍛煉,這讓習慣了晨練的人都非常的不習慣。其實,在家也能夠輕松鍛煉,下面,讓我為大家介紹幾個適合老年人在家鍛煉的居家操。
踱步健身。在自家客廳里來回踱步,不急不緩,步履勻稱,堅持走3000余步,就可以達到平時散步的效果。在家踱步時,還可以聽聽輕音樂或新聞,不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。這樣踱步可以活動全身,促進血液循環,使睡了一晚上的身體得以放松。
顫抖健身。可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然后,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后,雙手 緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后,四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環,有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身。雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”字, 將腹中濁氣吐出,起立時吸氣,意守丹田,意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人運動可慢一點,亦可取半蹲姿勢。每天練2~3回, 每回30次左右。
局部健身。坐在沙發上,運動雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次后,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操 等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式,并且很適合老人。所謂搖頭晃腦,就是慢節奏地左右上下晃動腦袋,以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓 腮,就是搓揉自己的雙耳,自上而下,反復50次。因為,耳朵集中了*的各個部位之穴道,不斷刺激有防病健體之功效。
老年人的身體本來都不太靈活,如果不加以鍛煉保健很容易受到疾病的侵害。但是,有時候礙于天氣影響,不方便外出就可以通過以上幾個居家操來鍛煉身體。需要提醒大家的是,要選擇足夠空曠的地方來做操,避免磕磕碰碰,損傷自己。
-
腎炎是怎么引起的 7個原因容易引起腎炎腎臟方面的癥狀也是會嚴重影響著我們的男女雙方的這種疾病呢,那么你知道嗎?腎炎這種疾病是最危害我們的腎臟的這種癥狀,而且有
-
促進女性健康的六大食物!對于我們的女性朋友們來言,身體健康也是一個非常重要的。如果我們的女性朋友們出現了危害的話,也是會給我們的女性朋友們帶來非
-
枸杞滋陰明目,但泡水不注意這些事,也是浪費了大家都知道枸杞是一種具有保健功效的食物,也是現在很多人都在吃的一種食物,當然枸杞最常見的吃法就是泡水喝了,但是對于枸杞都
-
哪些方法可以有效預防脫發脫發患者需要及時采取相應的治療措施,并且應該要多吃養發護發的食物,養成良好的作息習慣,頭發也有可能是精神壓力過大造成的,
-
健康的飲食原則有哪些日常生活中大家應該要堅持健康的飲食原則,這樣才可以遠離疾病的困擾,飲食盡量清淡,盡量少吃油膩的食物,多吃些新鮮的蔬菜水果