在日常生活中，我們應(yīng)該多注意自己的飲食習(xí)慣�，F(xiàn)在很多人都忽略了自己身體健康，常吃一些亂七八糟的不衛(wèi)生食品，以為自己身體很好，沒什么大不了的，這樣很容易導(dǎo)致更多疾病的發(fā)生。那么要如何有效清腸排毒呢?下面小編為大家介紹四種有效清腸排毒的食物。

蘋果

蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會(huì)太明顯。

黑木耳

黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多水分。不過，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式，如練習(xí)yoga就很有幫助。

涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳��?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

蜂蜜

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)椋�太熱或太冷都�?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。