養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，人的睡眠質(zhì)量跟很多因素都要關(guān)系，例如如果你睡前習(xí)慣好，那睡眠質(zhì)量就會有保障。那么，什么是睡前好習(xí)慣呢?睡前好習(xí)慣都有哪些？接下來，專家總結(jié)了幾個睡前好習(xí)慣，如果你還沒用養(yǎng)成，那就從現(xiàn)在開始培養(yǎng)吧。

睡前好習(xí)慣

這些睡前好習(xí)慣保障健康

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

二、梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

三、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳

祖國醫(yī)學(xué)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

這六大睡前好習(xí)慣并不難，只要你堅持一段時間，就會成為生活習(xí)慣了。養(yǎng)成睡前好習(xí)慣，你的睡眠質(zhì)量就能得到保障，那身體體質(zhì)也會變得越來越健康。所以，為了我們的健康著想，記得一定要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。