人們都很想要一個完美的好身材，而選擇對了方法才能夠保證健康的身體，尤其是不少的人現(xiàn)在都比較在意科學的減肥方法，但大家選擇對了減肥方法才能夠減肥成功，那么，輕運動不節(jié)食的減肥方法?下面就隨專家去了解下吧。

減肥方式：

一開始也想過通過加強運動的方式來減肥，那最好的方法就是跑步。但說實話，跑步如果沒有掌握正確的姿勢，會比較傷膝蓋;而且現(xiàn)在外面空氣質(zhì)量這么差，跑步還有可能導致呼吸道疾病。所以，后來我選擇了比較溫和也比較好堅持的運動方式。我將我的減肥方式分為飲食篇和運動篇，一一為大家介紹。

飲食篇

如果要用一句話來總結科學的減肥飲食法的話，就是老生常談的：少食多餐，淀粉食物和脂肪類食物不要一起吃。

早餐：

即便是減肥期間，也不能不吃早餐或者少吃。事實上，只有在早餐時攝入充足的蛋白質(zhì)，才能保證一天的能量，說穿了，就是到后期不容易餓，不會忍不住吃零食。所謂的蛋白質(zhì)，就是雞蛋和肉類。私以為，早上一杯牛奶，一個雞蛋，一個肉包，是比較合理的。

早餐安排

早餐是一天中最重要的一餐，對減肥中的女性朋友們而言尤為重要，科學合理地安排你的早餐餐單，不僅能帶來足夠的能量和營養(yǎng)，還能舒緩減肥期間身體的疲勞應戰(zhàn)狀態(tài)，一天的精神狀態(tài)也會大不一樣!

減肥早餐最好吃暖的食物，流食最好，溫暖又容易消化的粗糧粥、豆?jié){牛奶都是不錯的選擇，而且水分較高的食物也能帶來飽腹感，多吃一點也不會有太大的負擔。

最佳早餐時間是7點~8點，太早吃會干擾腸胃的休息，消化系統(tǒng)的蠕動節(jié)奏也會被打亂。太晚吃空腹的時間太長，饑餓感太強烈會讓你忍不住過量進食。而七點左右的進食時間食欲旺盛，腸胃也排空了前一天的晚餐，是最佳的進食時間。

減肥早餐的搭配宜高谷物蛋白低脂肪低碳水化合物，油脂和糖類在早餐攝入太多不僅會加長消化時間、血液久積在腹部消化會造成腦部供血減少，導致精神昏沉、思維遲鈍。而高蛋白的食物配合高纖維不僅能維持血糖正常，還能維持飽腹感的同時不影響腦部供血。

綜上所述：關于上面所講的也就是運動減肥的好方法，人們也要好好的去了解和學習，再者就是專家也希望大家能夠選擇對自己身體有好處的運動方法來進行科學的減肥，這樣才能盡快的瘦身成功，從而讓減肥的人擁有好的身材。