現在很多人在健康的方面有了不同的理解，很多人喜歡采取瑜伽的方式進行瘦身和養生，一方面可以拉伸自己的韌帶，鍛煉自己的肌肉能力，并且可以達到很好的減肥效果，使身體更加健康，并且瑜伽動作也可以幫助自己塑形，塑造一些小腿，腹部，腰線等一些效果。那么，能瘦身的有哪些瑜伽動作？

能瘦身的4個瑜伽動作

1.側身展式

這是跑步最基本的伸展運動，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個半肩寬的距離，左腳向左邊轉動，右腳也向左邊轉動，腳趾面向左側，然后身體慢慢的向左側下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動，身體盡量往下走。

2.單腿前屈伸展式

這個動作的難度較大，需要有旁人協助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法：側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負荷。盡量讓身體下壓，保持住五個呼吸，再換另一條腿。

3.單腿坐前折疊

此動作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開肩胸。

方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部內收，左腿不要彎曲。保持五個呼吸，然后換腿。

4.單腿坐側轉

此動作可以提升身體兩側的柔韌性、打開雙肩。

方法：從單腿坐前折疊的動作開始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側看，肩膀盡量向后打開，胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個動作5個呼吸。

減肥食物

1、雞蛋

冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。

建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強出不少。

2、魚肉

減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老。

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦。

3、糙米

如果身在美帝的中餐館，當你問老板要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：“全能營養食物”。

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。

瑜伽是我們現在經常比較常見的，很多人都會去瑜伽房進行鍛煉，一方面可以增強自己的體質，另一方面可以使自己減肥，所以平時可以多做一些瑜伽動作，對身體是沒有任何危害的，它可以達到很好的瘦身效果并且平時在自己的飲食方面應該少吃一些脂肪含淚比較高的食品。