小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)，常在游泳時(shí)發(fā)生。如不及時(shí)搶救，常常會(huì)溺水而死。有時(shí)候在睡覺時(shí)也會(huì)發(fā)生，半夜把人痛醒，是不是很苦惱呢？看看小編為你準(zhǔn)備的急救措施以及預(yù)防方法。

小腿抽筋的急救措施

1.在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松馳而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。所以，在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，特別是睡覺的時(shí)候，討厭的抽筋破壞了睡覺的好心情。抽筋持續(xù)時(shí)，疼痛是非常難受的，抽筋一半在幾分鐘之內(nèi)自動(dòng)消失，但是嚴(yán)重的時(shí)候能導(dǎo)致持續(xù)酸痛。此時(shí)，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松馳，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

小腿抽筋的注重事項(xiàng)

1.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腳部受冷時(shí)，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營(yíng)養(yǎng)。

2.在游泳前一定要作預(yù)備體操，預(yù)防在游泳時(shí)突然發(fā)生小腿抽筋。

3.另外，在日常生活中，特別是長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)的時(shí)候，要選擇比較舒適的鞋子。這樣子，會(huì)減輕腳部的壓力。不然，一天的奔波下來，腳受不了，再加上回家之后沒有得到很好的按摩和護(hù)理，就容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。

小腿抽筋的急救措施

1.在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松馳而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。所以，在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，特別是睡覺的時(shí)候，討厭的抽筋破壞了睡覺的好心情。抽筋持續(xù)時(shí)，疼痛是非常難受的，抽筋一半在幾分鐘之內(nèi)自動(dòng)消失，但是嚴(yán)重的時(shí)候能導(dǎo)致持續(xù)酸痛。此時(shí)，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松馳，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

小腿抽筋的注重事項(xiàng)

1.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腳部受冷時(shí)，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營(yíng)養(yǎng)。

2.在游泳前一定要作預(yù)備體操，預(yù)防在游泳時(shí)突然發(fā)生小腿抽筋。

3.另外，在日常生活中，特別是長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)的時(shí)候，要選擇比較舒適的鞋子。這樣子，會(huì)減輕腳部的壓力。不然，一天的奔波下來，腳受不了，再加上回家之后沒有得到很好的按摩和護(hù)理，就容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。