提腳后跟這個動作，可有效鍛煉腎和膀胱，防治前列腺、足跟痛問題。

關于足跟痛，很多人認為是足跟骨刺造成的。其實，我認為，這更多的是腎和膀胱的虛證。因為人在更年期的時候，腎和膀胱開始虛弱，最容易出現足跟痛的問題。有的人，能夠順利把這關走過，有的人耗散太過，連帶的疾病就出來了。

提腳后跟對男性養生尤為重要。男子小便時，若能常提腳后跟，可一定程度上防治前列腺疾病。

提腳后跟這個動作簡單易行，我們排隊買菜、超市結賬、等汽車時，都可以常做這個動作。

隨時隨地的健身小方法很多。我再舉幾個例子：年輕人在電腦前，沒事就可做個“出爪亮翅”(手做“虎爪”時，五個手指的指尖用力，可把手掌中間的勞宮穴打開)，在桌上敲敲按按，既能鍛煉手指，又能調養氣血，強健大腦。還可做“五趾上昂”，在辦公桌前、在看電腦時、看電視時、開會時，都可以做，既不耽誤時間，又能鍛煉身體。大腳趾走脾經肝經，二腳趾、三腳趾走肝經胃經，四腳趾走膽經，小腳趾走膀胱經，腳趾既是陰經的起點，又是陽經的終點，經常活動腳趾，可聰耳寧神，舒筋活絡，還能強健腰脊。

本書的宗旨就是“健身生活化，生活健身化”。健身并不復雜，行走坐臥皆可鍛煉，惟一需要的就是一點耐心，一點堅持。