你身體硬朗，平常很少傷風；你思想矯捷，記起德律風號碼來一點也不模糊；你精神充分，伴著卷煙、濃茶就能熬上半宿……你把本人想象成山一樣的漢子，可你偏偏成了單元例行體檢中的“問題人物”。

近日，據美國《男性安康》雜志查詢發現，有1/3的漢子胸痛、呼吸短促時不會去看大夫，而這兩種癥狀都是安康第一大殺手──心血管病的警訊。美國男性安康結合機構委員會專家吉恩說：“假如你20歲時不反省膽固醇，30歲時不反省血壓，40歲時不反省血糖，你能等待50歲發作什么事？”

不難發現，生涯中，一旦上了點年歲的漢子，就像一臺運轉已久的機械，需求一次大修。日前，臺灣《健康》雜志總結出漢子身邊“潛伏”的七大仇敵，假如不盡早自動反擊，等你上了歲數，這些缺點能夠讓你吃盡苦頭。

一、阻攔心血管疾病：20歲就該關懷本人的膽固醇

在拉丁文中，動脈硬化的意思是“漢子最壞的仇敵”。與女性比擬，漢子確實更易傷“心”。據計算，因為女人擁有雌激素的維護，男性心血管疾病發病工夫約比女人早10年，他們患冠芥蒂的幾率是女性的3倍之多。

北京大學第三病院老年內科主任、心內科副主任張福春傳授透露表現，在臨床上，65歲以下的冠芥蒂患者以男性居多，假如急救不實時，極易發作心梗，很快猝死。因而漢子應起勁降低本人的心血管病風險，如：20歲今后開端關懷本人的膽固醇，假如正常，每5年追蹤一次；假如異常，先從戒煙做起，然后天天添加至少30分鐘的運動量，并多吃杏仁、菠菜、海帶等食物。

二、賜顧幫襯肝臟：多吃十字花科食物

肝臟就像一個“化工場”，它有一根主要的血管通往腸道，將腸道中不易接收的代謝物質帶回“解毒”。假如飲食過于油膩，工夫久了，會招致過多脂肪堆積在上面，所以，必然要小心肝臟“超重”。由于大大都人沒有分明癥狀，當脂肪聚積超越肝臟分量的5%，就意味著你曾經患上脂肪肝了。

起首必然要掌握喝酒的量。首都醫科大學隸屬北京友情病院肝病中間主任賈繼東傳授向人人引薦了一個攝入量核算公式：“喝酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。對中國男性來說，日酒精攝入量最好不超越15克。”別的，多吃十字花科食物，如高麗菜、綠花椰菜、小白菜等，里面的硫化物具有解毒功用，可以維護肝臟；天天活動10分鐘，讓肝臟做做減肥操，能讓輕度的脂肪肝自愈

三、繞開肺癌：戒煙將風險降低90%

肺是漢子最易掉守的一道防地。有個形象的說法描述漢子的肺———涂鴉肺。首都醫科大學肺癌診療中間主任支修益分析說，這首要由兩個要素形成，一是抽煙，二是受污染的空氣。當前，肺癌已成為中國男性癌癥的第一死因。

支修益建議，起首要戒煙。前3天多喝酸性果汁，兩餐之間喝6—8杯水，吃點B族維生素，有助于肅清體內尼古丁；少吃家禽類和油炸食物；覺得煙癮難忍時，天天洗2—3次熱水浴，每次15—20分鐘，可徹底放松身心。此外，要多吃蘋果。美國國立衛生研討院研討標明，常常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不常常吃的人低33%，這是由于蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反響。

四、回絕痛風：防止暴飲暴食，節制尿酸

痛風其實是吃出來的病。酒足飯飽后，正昏昏欲睡時，腳趾關節忽然痛起來，并且還兇猛得很，甚至一會兒連身子都直不起來了。這種癥狀很輕易在痛風患者身上呈現，尤其在節假期高發。

臺灣大學醫學院隸屬病院家醫科主治醫師黃國晉透露表現，假如高尿酸沒有節制好，5年后就有能夠痛風發生，一輩子與關節痛苦為伍。所以，應少吃嘌呤含量高的食物，如海鮮、動物肝臟等；多喝白開水，天天起碼要喝2升，協助排出體內過量的尿酸；防止過度肥壯；少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也應過量；更要防止暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加快尿酸鈉鹽的堆積，使痛風發生。

五、捍衛前列腺：多吃赤色蔬果

比起女人的乳腺，前列腺更是漢子的“多事之地”，但人們明顯對它知之甚少。英國一項最新查詢顯示，只要1/3的英國男性調查前列腺的功用，并且不知該若何預防前列腺炎、前列腺增生等。尤其是前列腺癌，一半以上的病人發現時都是晚期。

國表里研討都建議，無妨多吃赤色蔬菜以及蔥屬蔬菜，它們對男性益處多多，甚至稱得上是“漢子菜”。尤其是赤色蔬果，如西紅柿、葡萄柚等，含有豐厚的番茄紅素，可降低前列腺癌風險。大蔥避免前列腺癌的結果也很凸起。男性每周至少應吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜，得前列腺癌的風險能低一半。

六、解脫糖尿病：腰臀比是第一警訊

超負荷的任務使得現代的漢子漸漸變懶了，不肯“動彈”：能坐車就不走路，有電梯就不爬樓，能躺著就不坐著，能在外邊吃就不本人做，身體運動逐步削減。可你有沒有想到，在“偷閑”的還，你的安康也被悄然偷走了。

假如不進步警惕，血糖過高會以蠶食方法損傷心臟、眼睛、神經和腎臟，然后拖垮漢子。首都醫科大學隸屬北京同仁病院內排泄科楊金奎傳授透露表現，預備好一把皮尺、一個別重秤，就能判別本人能否得了糖尿病。對中國人來說，“腰臀比”是第一大警訊，其次是腰圍及高血壓病程，也就是說，腹型肥壯的人最輕易得糖尿病。

七、逃避焦炙：七成漢子是“埋沒性抑郁癥”

研討發現，女人固然常希圖自殺，但男性凡間下定決計完成它，男性自殺滅亡率是女人的2.2倍。美國一項研討發現，約有七成漢子患“埋沒性抑郁癥”，未被診斷出來。

不只女性，男性相同也有“那幾天”。新加坡心思衛生學院社區精力科主任李清透露表現，人的膂力、智能、心情都受體內生物節律的節制，漢子的心情節律周期，即“心思周期”，約為28天。在28天外的那兩三天，就是男性“不便利”的日子。

臺北市立結合病院松德院區精力科醫師劉宗憲稱，只需你的身體和曩昔有所分歧，如掉眠、沒食欲、提不起勁等，就應該警惕，積極求醫。中國心思衛生協會神經病專家、北京安寧病院醫師劉寶鋒建議，當男性呈現心思動搖時，可向親人、伴侶傾吐，追求支撐或協商，可以積極應對那幾天的低落。(野外)