隨著生活水平的提高，前列腺疾病患者越來越多，很多的男性朋友都在忍受這前列腺疾病的折磨，所以沒有患前列腺疾病的男性朋友一定要注意預防，下面我們來看一下怎樣可以預防前列腺疾病的發生：

男性保�。�“前腺”男性必須學會的保健操

醫療體操是運動療法的一種，具有活血化瘀，通利關節，放松緒，增強抗力的作用。慢性前列腺炎的醫療體操應該在自我按之后進行，當然也可以單獨操練。慢性前列腺炎的醫療體操共13節，練習時，根據患者的體力情況和時間多少，可以全套進，也可以只做幾節。每節的動作可以僅做2—3次，也可以連續十幾次，但是第9、10、11節不應省略。

做操治療男科慢性前列腺炎，治療慢性前列腺炎體操步驟

第一節 取仰臥位，兩手臂枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開，氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，堅持5—10秒，然隨呼氣放松肌肉，重復3—5次。

第二節 取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，兩足略分。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時收縮會陰部肌肉并上提門，堅持5—10秒，然后呼氣并放松肌肉，姿勢還原，重復3—5

第三節 取仰臥位，兩腿伸直，兩臂置于身側，掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上，然后呼氣并將兩臂收回，重復3—4次

第四節 仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時還原，換右腿同樣運動，各做5—10次。

第五節 取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部由左向右旋轉上體;然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉上安后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉上體，重復5—6次。

第六節 準備姿勢同第五節，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用緊肌肉10—15秒，然后放松并呼氣，重復5—10次。

第七節 取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣并上提肛門，堅持10秒后呼氣并放松肌肉，復原，重復3—4次。

第八節 俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替抬高，各重復10次。

第九節 動作如上節，右腿抬高后向外側分開并堅持30秒，原處換另一腿練習，重復3—4次，每練習一次可休息2min。

第十節 盤腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣并收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然后并放松肌肉，重復4—5次。

第十一節 盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟盡可能靠陰，兩手按在雙膝上，吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會肉并上提肛門，雙手指尖觸左足尖，呼氣時肌肉放松，動作復匡復3—5次后左右腿交換。

第十二節 上身直下身跪，兩足蹕趾靠攏，足跟向外分開，臀實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其余手指觸摸，吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放松。重復5次。

第十三節 仰臥位，雙足雙腿并攏，雙手倒插腰將雙足、雙腿背盡量抬起并伸直，停留5秒放下，重復5次。

以上介紹的是男性保護前列腺的保健操，希望對大家有所幫助，以上各種鍛煉方式大都有收縮會陰肌肉，上提肛門動作，這種方式可加速會陰血液循環，提高肌肉張力，加強對炎癥的抵抗。