按摩小腹兩手疊按，右手在上，左掌心放在小腹正中，順時針方向按摩100次。

　　斜擦腹股溝兩手五指并攏，兩手小指側抵于髂骨骨棘，沿腹股溝向前下方斜擦100次，以小腹部有溫熱感為好。

　　揉按曲骨穴用右手中指峰在陰毛際恥骨邊的曲骨穴處，用力按摩100次，自覺在陰部有酸脹感。

　　揉按會陰穴會陰是肛門與陰囊之間的一個穴位，通稱下丹田。用右手中指峰放在會陰處，輕輕揉動100次，使會陰部有微熱發脹的感覺為最好。

　　按擦腰骶兩手五指并攏，兩手的掌根抵于肋弓下緣，斜向尾骨端，手掌自上而下，再自下而上，反復斜擦100次。

　　按壓陰陵泉用拇指峰在陰陵泉穴（腿伸直，在脛骨內側凹陷處）按壓100次，使酸麻向下肢或腳部放射。

　　仰臥騎車功仰臥，兩腿抬起，似騎自行車狀，蹬踏100次。

　　仰臥扇形功仰臥，兩腿伸直并抬起離床呈40－45度角，兩腿交替外展100次，腿的動作猶如剪刀開合。

　　擊腰功自然站立，兩腳同肩寬。兩腳不動，兩手松握拳，上身以腰為軸左右旋轉，兩臂猶如波浪鼓那樣，腰向左轉時右拳或右前臂擊小腹，左拳或左前臂擊尾間部。腰向右轉時，左臂在前，右臂在后擊打，反復擊打100次。