保護男人的前列腺不妨試試運動治療
前列腺的呵護是需要始終如一的耐心和信心的,尤其是年齡增長,變胖的前列腺往往是最容易受傷的地方,威脅著不少男性朋友的身心健康。保護前列腺男人要做到的是兩少三多的運動治療法。
保護前列腺:兩少
①少憋尿。一旦膀胱充盈有尿意,就應小便,憋尿對膀胱和前列腺不利。在乘長途汽車之前,應先排空小便再乘車,途中若小便急則應向司機打招呼,下車排尿,千萬不要硬憋。
②少性生活。預防前列腺肥大,需要從青壯年起開始注意,關鍵是性生活要適度,不縱欲也不要禁欲。性生活頻繁會使前列腺長期處于充血狀態,以至引起前列腺增大。因此尤其是要在性欲比較旺盛的青年時期,注意節制性生活,避免前列腺反復充血,給予前列腺充分恢復和修整的時間。當然,過分禁欲會引起脹滿不適感,同樣對前列腺也不利。
保護前列腺:三多
①多清潔。男性的陰囊伸縮性大,分泌汗液較多,加之陰部通風差,容易藏污納垢,局部細菌常會乘虛而入,這樣就會導致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降,若不及時注意還會發生嚴重感染。因此,堅持清洗會陰部是預防前列腺炎的一個重要環節。另外,每次同房都堅持沖洗外生殖器是很有必要的。
②多洗溫水澡。洗溫水澡可以舒解肌肉與前列腺的緊張,減緩不適癥狀,經常洗溫水澡無疑對前列腺病患者十分有益。如果每天用溫水坐浴會陰部1到2次,同樣可以收到良好效果。
③多放松。生活壓力可能會增加前列腺腫大的機會。臨床顯示,當生活壓力減緩時,前列腺癥狀會得到舒緩,因而平時應盡量保持放松的狀態。
治療前列腺炎的保健運動
①仰臥位,彎左腿,吸氣時,用雙手將左膝抱膝至胸前,呼氣時還原,換右腿同樣運動,各做5到10次。
②俯臥位,前額枕在雙臂上,自然呼吸,雙腿交替抬高,各重復10次。
③取坐位,置臀部于椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側,彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹并抬頭,以臀部,由左向右旋轉上體;然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉上,然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉上體,重復5至6次。
④取仰臥位,兩腿伸直,兩臂置于身側,掌心朝下。吸氣時兩臂保持伸直,以肩為軸向上向后抬至頭上,然后呼氣并將兩臂收回,重復3到4次。
⑤取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙觸及雙膝。吸氣并上提肛門,堅持10秒后呼氣并放松肌肉,復原,重復3到4次。
⑥盤腿坐位,右小腿置于左小腿之上。上身挺直,雙手在雙膝上,吸氣并收縮會陰肌肉,上提肛門,堅持10秒,然后并放松肌肉,重復4至5次。
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