面對高壓力工作的同時，還要面對不健康的休息環境，相信這是每一個人都承受不了的事情。現在的很多上班族因為長時間的坐立和趴著午休，而導致很多人都患上腰肌勞損，這對人們的健康是有很大的危害的。不但可能壓迫眼球、胸部，還可能導致腰肌勞損、大腦缺血缺氧等。

趴在桌上午休 當心腰肌勞損：

專家指出，伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當枕頭趴在桌上午睡，還會使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發麻、刺痛。因此，有條件的，最好在午睡時采取平躺仰臥的姿勢或側臥。

此外，午睡的時間不宜過長，最好是半小時左右，否則睡得時間太長進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。而為了在午睡后盡快恢復到工作狀態，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動。 為保證午睡的睡眠質量，專家還提醒，午飯最好不要吃油膩食物，也不要吃得太飽，以免增加血黏稠度、加重胃消化負擔。

不正確坐姿是腰肌勞損的主要原因：

20年前，患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發生勞損;而如今，腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動者的“專利”。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領，他們大部分時間保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐車;上班時坐辦公室;下班后久坐看電視、上網。正是由于這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。

許多白領會問，我這么年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎么會得腰肌勞損呢?據專家介紹，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類，慢性勞損更為常見，腰痛多為腰或腰骶部隱痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重。

長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。有研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。

腰肌勞損的主要表現：

我們常常在久坐后出現的腰部疼痛或是覺得腰部肌肉有什么東西牽拉，就是腰肌勞損的主要表現。其中以腰部疼痛為最主要的表現。

腰部疼痛的主要癥狀是：長期反復發作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或酸痛不適，時輕時重，遷延難愈。休息、適當活動或經常改變體位姿勢可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣、受風寒濕影響則癥狀加重。

另外一部分患者疼痛狀況不是很明顯，主要表現為活動時有牽拉感。不能忍受長久的站立或是端坐，不能勝任彎腰工作。彎腰稍久，便直腰困難。常喜雙手捶擊，以減輕疼痛。

當該病由于氣候的變化或是其他原因出現急性發作時，患者則會感到諸癥明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現腰脊柱側彎，下肢牽掣作痛等癥狀。