在職場(chǎng)中，不少的朋友每天的工作狀態(tài)都是要坐著，久坐會(huì)讓我們的腰部常感不適，酸痛不舒服，想緩解這種不適，我們教大家下面的三招，簡(jiǎn)單易行，就可以幫助我們放松身體緩解疼痛。

【第一招】 轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)腰部各100圈。通過(guò)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性，改善腰椎的營(yíng)養(yǎng)狀況。

【第二招】 抻：抻腰運(yùn)動(dòng)

兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過(guò)頭頂，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動(dòng)時(shí)為止，堅(jiān)持半分鐘，連做8～16次。通過(guò)抻腰運(yùn)動(dòng)，可使長(zhǎng)期負(fù)重的腰椎得以伸展，增大關(guān)節(jié)間隙，緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

【第三招】 彎：彎腰運(yùn)動(dòng)

先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36～72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再?gòu)潟r(shí)為止，然后還原，連做16～32次。通過(guò)彎腰運(yùn)動(dòng)，改變直立時(shí)腰椎的承重狀態(tài)，增強(qiáng)腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性。

當(dāng)親們駕車(chē)疲勞或者坐久腰痛時(shí)，就練習(xí)這三招吧，畢竟身體健康永遠(yuǎn)是第一位!