人一上了五十的年紀身體素質就開始下降，各種各樣的疾病不約而同的找上門來，男人們更是不例外，所以平要注意飲食，適當的體育鍛煉，也就成了五十歲人群的養生之道，那么，五十歲以上的男人該如何養生呢？

疾病方面

1、亞健康綜合征

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性欲方面的變化，表現為性欲過度或性冷淡。

2、心腦血管病

50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

3、青光眼

2%的中年人可能患青光眼，前期常無癥狀，發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野)，以確定有無青光眼。

4、前列腺增生癥

前列會出現增生或肥大，夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿濕內褲。良性前列腺增生癥是一種良性病變，它不是癌，也不會轉變成癌，但是它可以與前列腺癌同時并存。

良性前列腺增生癥也容易繼發多種潛在并發癥，如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發和加重痔瘡和疝氣。

留心觀察一些跡象對早期發現前列腺增生很有幫助，比如，排尿時需要長時間等待、突然出現尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等，這些都可能是前列腺增生的預兆。

5、陽痿早泄

50歲后，男性睪丸會逐漸衰老，睪酮的分泌減少，睪丸也相對縮小，這些都從生理上限制了性能力。

延緩性衰老，首先要破除傳統觀念，明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國一項研究發現，男性到80歲，仍可保持性能力。60歲以上的男子有性欲者達90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。所以仍應當有適當和諧的性生活，有利于增強神經系統的免疫功能，消除孤獨感。

除了以上介紹的意外，50歲的男人會出現各種內分泌疾病，所以應該特別注意作息規律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動脈也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。

壯陽方面

在飲食方面可以經常食用海產蛤蜊、特蠣等貝類，即可增加鋅和銅的攝入。鋅在維持男子生殖系統的正常結構和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、干貝、紫菜、黃豆和豆制品。

要經常食用富含精氨酸和鈣的食物，其中富含精氨酸的食物，有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等，因為精氨酸也有促進男子性功能和生精作用。

含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。鈣離子能刺激精子成熟，多吃一些富含鈣的食物，對改善男子生殖能力會有一定幫助。

常見的具有強精補腎作用的食物有海參、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，其性味甘、咸、溫補益精、壯陽療痿。

蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉，既壯陽強體，又沒有毒副作用，可以說是男人壯陽的最佳選擇。

用藥物壯陽，可選購一些性味溫和的強精補腎藥品，如鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、仙茅、仙靈脾、刺五加、鹿茸、海狗腎等，研末沖服或浸酒服。且要限時限量，不能長期和過量服用。

患有內臟重大疾病的人，更要慎之又慎。對確有性功能障礙者，應在醫生指導下對癥開方，制成藥膏或丸藥服，切勿貪圖方便，隨意購買壯陽藥服用。

壯陽藥大多味燥烈，藥物的作用與過度性交造成精氣大量耗損，是促成虛勞早衰的禍根。而助陽藥的功能是暫時性的，好比“煽風點火”，促成的快感不僅提高了性器官的興奮值，而且使性器官始終陷于一種不能及時得到恢復的疲勞狀態，勢必只有不斷服藥來維持生理滿足。如此反復，形成對藥物的依賴，最終造成更嚴重的衰退。

壯陽藥本已溫熱燥烈，體質陰虛火旺的人，服用后似火上澆油，會出現鼻出血、內熱等癥，尤其是有高血壓者，很容易促發心腦血管意外。此外，常用助陽藥物的父母所孕育的胎兒，先天不足或畸形的可能性較大。所以，廣大男士切記，不可盲目和過度壯陽。

溫馨提示，大家平時要多鍛煉身體，五十多歲的男人年齡不算大，合理的安排體育鍛煉項目，注意自己的飲食，每天要勞逸結合，多吃一些粗糧纖維和蔬菜水果，盡量避免大量的喝酒與吸煙， 少食用一些辛辣刺激性食品，堅持體育鍛煉 強勁體魄，會讓身體更健康 。