腎虛是男人比較常見的疾病，引起腎虛的原因比較復雜，腎虛可能是缺乏微量元素引起的，通過食療可以有效調理腎虛，并且能增強身體素質，常吃黑芝麻具有調理腎臟的作用，能有效改善腰腿酸軟，并且能緩解頭暈耳鳴的癥狀，腎虛人群應該要合理飲食，需要增加鋅元素的攝入量，哪些食物能調理腎虛？

1.芝麻。芝麻甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發，大便燥結者，最宜食之。

2.粟米。粟米又稱谷子、稞子。能補益腎氣。《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養腎氣。”明·李時珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。”

3.豇豆。豇豆又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。”《四川中藥志》也說它能“滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。”

4.牛骨髓。牛骨髓有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

5.干貝。干貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫王孟英認為：“干貝補腎，與淡菜同。”《本草求真》中也說它能“滋真陰”，實則指滋補腎陰之義。

哪些食物能調理腎虛？常吃黑芝麻具有調理腎虛的作用，能有效改善腎臟情況，腎虛主要是飲食不當造成的應該要合理飲食，養成良好的飲食習慣，并且要注意飲食衛生，應該要增加鋅元素的攝入量，并且要增加優質蛋白的攝入量，平時常吃些深海魚類，具有調理腎臟的作用，能夠有效改善腎虛。