男人在進行性愛時，身體的腰、背、胳膊都扮演著非常重要的角色，因為在男女性愛動作中，這些肢體部位會成為主要力點。以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增 進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行。

體育鍛煉是預防疾病發(fā)生在最好方法，當然同時也是可以預防男性陽痿發(fā)生的。那么要什么好的鍛煉方法可以預防陽痿呢?在這里小編為大家推薦沐浴鍛煉方法，幫你有效預防陽痿。以下就讓我們來具體看一看吧!

用冷熱水交替浴治療陽痿

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱后再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鐘左 右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷 熱水交替淋浴，其效果不變。

洗澡已經不僅僅是賦予它干凈身體的手段了，越來越多人用它來保養(yǎng)身體。正確的洗澡方法甚至能有效地提到男性的性能力。

在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對于恢復睪丸的“能量”也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞，且 勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復睪丸和陰莖的疲勞。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位產生集 中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。

不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睪丸輸送血液和神經出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對男子的性功能至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，并用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，對增強男子的性功能也很有益處。

加強體質鍛煉時治療陽痿的有效途徑

男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增 進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數(次數多少視乎各人不同體質)，以后進行“床上活動”時 便不會力不從心。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動。