在生活中，每個新組成的家庭都要想生出一個健康漂亮的寶寶，一定要先從備孕前做準備，健康飲食非常非常重要，因為食物的營養會直接影響到精子的活力。研究顯示，不良飲食習慣，比如酗酒，會降低精子的質量和數量，從而使受孕變得更困難。另外，由于男性出現不孕癥的問題與女性差不多，32%的不孕問題是由于男性的原因造成，所以，現在就開始健康飲食會增加你們孕育寶寶的機會。你可以等你妻子確定懷孕后，再開始吃你喜歡的快餐食品。

什么是未準爸爸的健康飲食?

一般來說，未準爸爸的健康飲食應該和未準媽媽的飲食一樣，是平衡、多樣、營養的。

具體來說，下面的飲食內容應該會對未準爸爸有所幫助：

確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。 所 有這些都有助于你身體產生正常功能的精子，并消滅非正常的精子。體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式，能夠同 時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。但是不要過量，鋅濃度太高也會造成精子活力不足。每天的飲食中應至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食 物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4。5毫克)、黑米(每100克含鋅3。8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3。8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每 85克含鋅2。38毫克)等。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。看看我們關于準媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。

一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。你每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因為抽煙會減低你對維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文，看看你為什么需要戒煙。