在備孕期間，不止準(zhǔn)媽媽要注意自己的飲食和生活，準(zhǔn)爸爸也是一樣的，因?yàn)橹挥凶约耗茏袷卣�確的飲食原則才能讓自己的精子更健康，更有活力，這對(duì)下一代的健康至關(guān)重要。

1.保證日常飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

在準(zhǔn)備懷孕前六個(gè)月，準(zhǔn)爸爸就要開(kāi)始制定自己日常的飲食食譜和飲食計(jì)劃了。要注意三餐的飲食結(jié)構(gòu)，注意食用新鮮的蔬菜水果，不吃腌制食品和罐裝食品，注意維生素c的攝入，可以適當(dāng)增加貝類，牛奶，優(yōu)質(zhì)白肉等等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素d。三餐適量，切記盲目進(jìn)食。

2.準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)充葉酸

不單單準(zhǔn)媽媽要注意補(bǔ)充葉酸，其實(shí)，準(zhǔn)爸爸是否缺乏葉酸也會(huì)影響未來(lái)小寶貝的骨骼和智力神經(jīng)的發(fā)育哦!備孕期準(zhǔn)爸爸葉酸不足，會(huì)影響精子的濃度和精子的活力。未來(lái)小寶寶換上疾病的概率和染色體先天缺陷的概率可是很高的!所以，日常飲食一定要食用綠色蔬菜和新鮮動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充適量葉酸。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能幫助準(zhǔn)爸爸提高精子質(zhì)量

蛋白質(zhì)是精子的重要組成部分，蛋白質(zhì)不足會(huì)使精子質(zhì)量下降，不易受孕。在備孕期間，準(zhǔn)爸爸要多食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，增強(qiáng)自身分泌系統(tǒng)和精子質(zhì)量。