我們都知道健身是要講究一個計劃的，只有掌握了好的計劃才能更好的幫助我們達到健身的效果呢，那么你知道我們在健身的時候如何可以制定一個完美的效果呢，下面就來具體的看看吧。

如何制定完美的健身計劃

不要制訂太苛刻的鍛煉計劃

健身最重要的部分就是堅持，如果所訂的時間表和訓練強度過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。健身計劃的制定應結合自身體質狀況以及想要達到的塑形目標來定。太過苛刻嚴格的健身計劃會對你造成無形的實現壓力，堅持下去也是困難的，而健身計劃也應該是循序漸進的，初始階段設定一些簡單強度不是很大的，在完成過程中還能不斷增強你的信心。

合理調整飲食結構

健身鍛煉只是塑形的主要手段之一，還是那句老話，練肌肉七分吃三分練，減肥七分練三分吃。可見吃也是健身鍛煉中重要的一部分，所以在鍛煉的同時除了多攝入優質蛋白質以外，還要多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的，讓塑身效果更加明顯。

調整鍛煉情緒

人們在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，最好不要鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神不適的現象，如果當天工作壓力過大或是其他影響情緒的東西，可以不用去執行當天應完成的健身計劃，因為即使硬撐著去完成了，卻會達到適而其反的不好作用。

嘗試新鮮的鍛煉方式

長期使用同樣的健身動作去完成，肌肉會對這些動作刺激慢慢變得麻木，肌肉也是會有慣性疲乏的，如果還是依然一成不變的繼續下去，那健身效果就會進入瓶頸期。此時可以嘗試著去學習一些時下流行的鍛煉方式。不用死磕在一種單一的健身方式上。

請個教練或是搭個伴兒

健身的過程是很無聊的。那么多人半途而廢，大多都是因為耐不住寂寞和無聊。找個教練或是找個好朋友一起鍛煉，能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，同時可以起到督促和勉勵的作用，還能在做大重量鍛煉的時候有一個能夠幫忙的伙伴，安全又有效。

那么你是不是清楚了呢，知道我們在健身的時候要如何制定我們的訓練計劃了吧，只有制定要了合適的訓練計劃才能讓我們更好的達到一個健身的效果呢。