平板支撐是我們?nèi)粘Ｉ�活中�?jīng)常用的健身器材呢，在我門日常的生活中如何的去利用平板來(lái)幫助自己更好的提升自己身體上的機(jī)能呢在，這些方法應(yīng)該就可以很好的幫助你啦。

舉重

當(dāng)舉重運(yùn)動(dòng)員說(shuō)舉重讓他們變得強(qiáng)壯時(shí)，他們所指的其實(shí)并不是大腦中的海馬狀突起。但研究人員最近發(fā)現(xiàn)，舉重訓(xùn)練和認(rèn)知能力的提高之間確實(shí)存在著某些聯(lián)系，但極其細(xì)微。

對(duì)智力的影響：忽略不計(jì)

瑜伽

在面對(duì)壓力或收到恐嚇郵件的時(shí)候，人們常常會(huì)喘不過(guò)氣。瑜伽可以改掉這種習(xí)慣。在壓力之下，大多數(shù)人都不懂得如何正確地呼吸，如果呼吸不正確，首先受到影響的會(huì)是你的記憶力。

對(duì)智力的影響：可能很強(qiáng)

有氧運(yùn)動(dòng)

如果不想讓大腦逐漸遲鈍，就不要退出你的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班!有氧運(yùn)動(dòng)能幫助老年人增強(qiáng)大腦中的灰質(zhì)和白質(zhì)。而且經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的中小學(xué)生們能表現(xiàn)出更強(qiáng)的認(rèn)知能力。

對(duì)智力的影響：強(qiáng)

三個(gè)平板支撐動(dòng)作提升身體機(jī)能

1、浮動(dòng)平板支撐

屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側(cè)，用手肘支撐起整個(gè)身體。臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開幾英寸，整個(gè)身體形成一個(gè)顛倒的V形。用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位。重復(fù)5次。。這是一個(gè)類似霹靂舞的動(dòng)作，不僅可以調(diào)節(jié)你的平衡性，還能調(diào)動(dòng)你的核心肌群提高健身效率。

2、擺臀平板支撐

屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝兩側(cè)，頭部保持不動(dòng)，背部挺直。從左向右擺動(dòng)臀部，臀部擺動(dòng)的同側(cè)手臂適當(dāng)可跟著稍微移動(dòng)，總共重復(fù)多次次，每側(cè)各一半。

3、海星平板支撐

依舊是普通平板支撐的動(dòng)作預(yù)備，屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝兩側(cè)，雙腳分開與肩膀同寬。然后漸漸將重心移至一側(cè)的手肘和同側(cè)腳尖，使身體平面垂直于水平，然后沒(méi)有支撐的手伸直，并盡量抬高沒(méi)有支撐的一側(cè)的腳，每次堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

那么你是不是知道了呢，知道如何利用我們的平板支撐來(lái)幫助我們更好的替身自己的身體的機(jī)能呢，這些情況也許可以很好的幫助到我們啦，那么你是不是了解了呢。