男性如何甩掉多余的贅肉，男人的自信明顯高于女性，在運(yùn)動方面，他們可以堅(jiān)持不懈的在健身房揮汗如雨，而女生由于生理、心理的雙重原因，很難將鍛煉堅(jiān)持到最后。下面小編就根據(jù)男性的身心特質(zhì)，制定出一套合理的減肥方案!

到戶外運(yùn)動

要知道如果一個(gè)人以恒久不變的速度和環(huán)境去做運(yùn)動的話，受到的挑戰(zhàn)和刺激就少了，而其身體的運(yùn)動量的話就會大大減少，研究發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)情況下戶外哪怕是行走也比你在健身房跑步機(jī)上更能燃燒身體的卡路里，而這兩者之間的差距超過百分之十!因?yàn)轱L(fēng)的阻力、崎嶇路面的摩擦力、上下坡的節(jié)奏不規(guī)則變化……都有效增強(qiáng)這身體的運(yùn)動效果。其次，難道你不覺得欣賞戶外的景色會是跑步減肥過程中的一個(gè)趣味嗎?

重視熱身運(yùn)動

身體體溫的相對升高對于燃燒脂肪是非常有力的環(huán)境，所以不要因?yàn)橛X得熱身運(yùn)動麻煩而慢節(jié)奏而不屑一顧，這可是燃燒卡路里的好時(shí)刻。

控制運(yùn)動時(shí)間

運(yùn)動時(shí)間太短，達(dá)不到運(yùn)動的效果，不管是出于強(qiáng)身健體的目的還是只是純粹的減肥，短時(shí)間根本不濟(jì)于事，12分鐘是最低的標(biāo)準(zhǔn)

短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多

這里的短時(shí)并不是總時(shí)長幾分鐘，而是反復(fù)性的短時(shí)間的相加，如蹬腿的運(yùn)動，先是稍微用力加輕松蹬，每種五分鐘，反復(fù)持續(xù)，有張有弛，堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)。

盡量讓你的身體多活動

平常在做其他事情的時(shí)候可以做一些小動作來增加運(yùn)動量，例如站起來聽話的同時(shí)來回走動，短途公交可以走路替代。運(yùn)動減肥的效果如何，完全取決于所消耗的卡路里，所以，聰明的男人，一定會選擇高消耗的運(yùn)動，這樣汗水才不會白流!減肥一定要用正確的方法這是很重要的，在追求美的過程中，也要注意身體的健康。

運(yùn)動減肥是最簡單且實(shí)用的方式，男人要想在短期內(nèi)收獲減肥的效果，就一定要尋求高消耗的鍛煉方式，這樣雖然很辛苦，但是，收益的減肥效果卻最可觀!