消除自己身上的脂肪其實是很多人關心的問題，但是我們要怎么樣幫助自己消耗到自己身上的脂肪呢，也許學會變速的練習就是很有效的啦。

因此，傳統觀念認為低強度、長時間的運動對減肥最有效。但實際情況并非完全如此，由加拿大科學家進行的實驗表明，經過1年高強度鍛煉的女性比運動強度中等的人減去了更多的體重，科學家的結論是，在兩個星期內進行了7次高強度運動之后，身體利用脂肪提供能量的效率會大幅度提高。

變速練習是提高運動強度的方法之一，它由數次高強度練習與低強度恢復交叉組成。以跑步為例，8次200米快速跑，每兩次之間慢跑1分鐘作為恢復，就是一次變速練習。當然，運動之間和之后要有熱身與放松，變速練習可以提高運動時的總熱量消耗，并有鍛煉結束后的恢復階段繼續燃燒脂肪。

所以我們適當的進行變速的練習就是很重要的事情啦，練好了自己的變速的練習才能好好的幫助我們，消除我們自己身上的脂肪啦。