跑步應該是我們日常生活中最常見的運動啦，但是其實很多人在跑步的時候都跑錯了，我們在跑步的時候是需要注意很多的事情的。

1. 一到健身房就跑跑步機!

許多人因為求好心切，一到健身房便立刻踏上跑步機跑步，但*熱量消耗是有先后順序，先是醣類再來才是脂肪;也就是說，一開始跑步并不會消耗脂肪，而是醣類先，建議跑步前先進行重量訓練，等醣類消耗差不多，再開始跑步效果更好。

2. 一次跑20分鐘!

從上面第一點可看出，脂肪要等到醣類消耗差不多才會開始，一般要消耗到脂肪約花上大約20分鐘，因此。比起短時間多次跑，不如次數少卻長時間的跑步減肥效果好!

3. 邊跑邊喝運動飲料!

市售的運動飲料350ml一罐熱量大約120大卡，有些甚至高達200大卡，而在跑步機上慢跑 (時速8-9)一小時才消耗500卡。也就是如果喝完運動飲料，等于半小時都白跑了!建議喝白開水、補充水份最健康。

4. 快跑到暴汗氣喘才有效!

跑步機上快跑，跑的大汗淋漓，氣喘吁吁，但如果時間不長，仍不會消耗脂肪，而且快速跑步，氧氣供應不足，*便只能進行無氧供能，這時脂肪是無法參與，唯有低強度有氧運動，消耗脂肪最給力。

5. 晨跑也會出錯!

晨跑是不錯的有氧減肥運動，由于經過一夜的睡眠，體內醣類已經有所消耗，此時慢跑，有利于消脂。但小提醒千萬不要空腹跑，也不要在晨跑之后大吃，這樣都不利瘦身。

跑步是我們日常非常常見也非常好的運動的，但是我們必須要正確的進行跑步，不正確的跑步只會給我們帶來損害，并不可以幫助我們鍛煉。