現在有很多很多上班族，很多人都想健身但是卻無法更好的去健身，其實我們在辦公室做一些事情就好比健身，那么我們在辦公室可以做哪些。

第一節頸部運動

l、 身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾于額前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下頜盡量貼胸，但切忌幅度過大，同時雙手向后拉動毛巾，使之產生一個反作用力。此運動可以鍛煉頸部斜方肌，減輕頸部疲勞，預防頸部骨質增生。

2、 將毛巾置于腦后，雙手持毛巾兩端向前拉，同時頭部向后仰，幅度也不要太大。此運動既可鍛煉頸的肌肉群，又有助于頸部前面皮膚美容。

目的：鍛煉頸部的肌肉群，增強肌肉彈性。長溯堅持，可以減少頸椎病發生。

第二節肩部運初

1、 身體站立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳叉開同肩寬，雙臂向前抬起(手臂可略彎曲)，雙臂抬至與肩平，然后向下回落，注意回落時啞鈴不要碰到身體。

2、 雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體左右，持啞鈴平行舉起，成側平舉，然后放下。

3、 雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關節始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位后，然后沿身體下落。注意做此動作時腰背始終要垂直。

目的：活動肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預防肩周炎。

健身小常識

1.換一雙適合項目的運動鞋。以合腳、輕質、鞋底帶有緩沖材料為宜;

2.健身前聽舒緩音樂排解不良情緒，避免造成運動傷害;

3.先熱身再健身。熱身應占運動總時間的1/10到1/5，使身體進入并逐漸適應運動狀態，熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿內側和小腿。

我們只要在辦公室那么做也許就可以很好地幫助我們來健身，辦公室做這些事情對于我們的幫助自然就很大的，可以讓們一邊工作一邊健身。