教你如何蹲著做運(yùn)動(dòng)
健身是每一個(gè)人需要關(guān)注的事情，對(duì)于健身問題我們有很多的幫助的，多蹲蹲也許就可以很好的幫助我們來健身了，所以多蹲少坐對(duì)自己的器官也是很好的。
借物蹲練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。
太極蹲太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間1～3分鐘。
八卦蹲八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。
踮蹲練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。
所以說，我們?cè)谏钪羞�是可以選擇進(jìn)行一些合適的健身的方法的，學(xué)會(huì)好好的蹲著對(duì)于一個(gè)人來說還是不錯(cuò)的，可以很好的幫助我們健康。
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