對于一個男人來說，運動是非常的重要的，當然，不同年齡段的男人的運動規則也是不一樣的，那么不同年級的男人的運動規則是怎么樣的。

20多歲：這個年齡，每周至少要鍛煉3次，每次鍛煉20-30分鐘，每次都要鍛煉到出汗。另外每周至少進行兩次肌肉鍛煉。由于平衡感開始消退的時間較早，一般在16歲左右，所以平衡感和柔韌性練習也不可偏廢。

30至40多歲：在這個年齡段，需要更系統地對身體進行鍛煉。由于此時骨骼開始變得越來越細，女性尤其需要重點進行力量運動(每周2-3次)，以塑造肌肉和保持骨骼健康。

另外，每日還要進行有氧運動，如果你無法堅持，一定要在健身活動中將伸展、柔韌性和平衡鍛煉包括進去。在這個年齡段，許多原本從事長跑、踢足球和網球等運動的人，可以轉而去做騎自行車、劃船、花樣滑冰或者滑雪等運動。

50到60多歲：這個階段的老年人容易突發各種疾病，因此鍛煉的時候要小心。心血管病是健康的最大威脅，因此要繼續做能提高心率的有氧運動。此時若想保持體重。那必須進行更多的鍛煉。

70歲以上：在這個年齡段，沒有任何理由不去從事有氧運動和力量鍛煉。那些身體虛弱或者患有肺氣腫、心臟病、糖尿病、骨質疏松癥、高血壓和關節炎等疾病的老年人，從事鍛煉的益處最大。而此時柔韌性和平衡鍛煉要比以前任何時候都顯得重要。

所以說，對于男人的健身而言，不同的階段健身都是不一樣的，選擇好正確的健身，對于一個男人而言是非常的重要的，可以很好的幫助男人。