對于一個男人來說，在健身的時候有很多需要注意的，并不是所有的健身都是有效果的，很多的健身其實并沒有什么效果，這是我們要注意的。

情況1：在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得松弛。

解決方案：

增加力量訓練。紐約Crunch Fitness的教練萊爾·安德森指出，女性常常會高估耐力訓練的塑身效果。他解釋說：“踏步機對于提升臀線或塑健臀部的效果并不那么明顯，特別是當你練習了一段時間之后。要想真正塑造臀線，需要增加力量訓練。”洛杉磯Homebodies 個人健身中心的負責人弗里贊尼斯提供了一些塑健臀部的練習，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1個月之內就會見效。

* 蹬腿訓練(在傾斜的蹬腿訓練器上進行)：每次3組，每組20～25個，練習速度要慢。根據自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達22公斤左右。

* 靜止弓步：2秒鐘下壓，2秒鐘抬起。每條腿做2組，每組15～20次。隨著力量的增強，可以加上啞鈴。

* 下蹲：雙手各握1只8～12磅(3.6～5.4公斤)的啞鈴，做2組，每組15～20個，下蹲速度要慢。

* 后踢腿：做2～3組，每組15～20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大難度，可在腳踝上系沙袋(不應超過5～8磅，即2.3～3.6公斤，以避免損傷)。

情況2：你已對各項練習駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。

解決方案：

增加挑戰性的新項目、提高速度或做出調整。美國加州Equinox健身俱樂部的群體健身經理、美國健身理事會的發言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，并且身體也會對之產生反應，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之后就會停滯不前。”

其實健身方式有很多，郊游、騎車、游泳、競技運動、橢圓訓練機、拉力訓練器、跑步機和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經常對運動強度做出調整。例如，讓長時間、平穩的有氧運動與短時間、高強度的訓練交替進行。

情況3：練習剛做了一半就精疲力竭。

解決方案：

確保飲食中有足夠的熱量和營養。女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營養。根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。

紐約長老會醫院的營養學家瑪莎·麥基垂克說，脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。如果長期感到體力不支，建議去看醫生。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。

情況4：對健身產生恐懼感。

解決方案：

一周之內，停止所有的健身活動：不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然后，去舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天。當這一周結束后，你就會重新擁有好心情投入到以往的健身活動中，也許還會獲得新的靈感，去嘗試其他運動形式。要消除健身的枯燥感，首先應經常性地調整運動項目，同樣的運動每周不應重復2次。

情況5：5年了，你的長跑速度一成不變。

解決方案：

增加速度練習。紐約跑步健身中心的負責人和首席教練明迪·索爾金說：“提高速度的關鍵是逐漸提高心率。”這樣做的目的不僅僅在于把速度提起來，而是讓身體適應一種新的速度。“如果在平常的跑步中，你的心率保持在每分鐘150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率提高到160次。”心率保持在160次時跑1分鐘，然后降到150次跑2分鐘，兩者交替進行，總長度不要超過1.6公里。索爾金說，“1個月之后，你會發現雖然速度提高了，但你仍然能夠從容應付。最后，你可以毫不費力地把速度提起來”。

情況6：總在運動中受傷。

解決方案：

留出時間，讓肌肉得到充分休息和恢復。美國運動醫學院的副院長威廉·羅伯茨說：“適當的休息非常重要，它是健身計劃中的重要部分，但是，我們卻常常忽視它。”

馬薩諸塞州Canyon Ranch的運動心理學家麗巴·塞克特解釋說：“如果你每周參加5次同一種高強度運動，那么，相同的壓力一再施加于相同的肌肉、關節和韌帶，最終，它們會因過于疲勞而罷工。這樣還可能忽視其它肌肉群，導致肌肉發展失衡，這也是引起損傷的一個重要原因。”所以，在2次力量訓練之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對于耐力訓練來說，每周應至少休息1天。

所以說，這8種零健身效果的運動對于我們而言很關鍵，如果我們不好好的注意的，也許我們的健身效果就沒了，就白白的健身了。