男人的肩肌，可以體現出一個的精神抖擻的面貌，還有健康的標準，所以男性塑造強壯的肩肌，必須學會兩招術。

男士們做健身運動有很多目的，其中有很多人是希望增強身上的肌肉，讓自己看起來更有男子漢氣息，誰不希望有個寬厚的肩膀呢?有些人由于肩膀不夠寬，就影響了穿衣時的整體效果，所以就會想鍛煉肩肌。以下介紹兩個簡單動作，可令你在短時間內鍛煉出寬厚的肩肌。

一、肩上舉

1.把兩個啞鈴握于手中，雙手微曲到與肩膀同一水平。

2.雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置。

Tips：做這個動做時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好。而當把啞鈴推至頂點時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關節出現勞損。

二、肩平舉

1.雙手垂直握著啞鈴。

2.保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。

Tips：一般人做這個練習時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習效果大打折扣。另外當雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸，應緩慢的吸氣或呼氣。

有些運動項目對肩部的發展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳。