我們都知道運動好處多多，比如能夠減少脂肪增加肌肉，助于減肥，強壯體格，強壯骨骼，預防和治療各種疾病。為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息十分必要�；�于這一點，你可以檢驗一下以下說法，并把它們應用到健身實踐中。

1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條

一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。

實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，并且不斷調(diào)整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。

2、充足的飲水有助于提高運動表現(xiàn)

研究證明，10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降。別讓這個現(xiàn)象發(fā)生在你身上!

3、不要依賴補劑來保證營養(yǎng)

營養(yǎng)補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養(yǎng)攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現(xiàn)失誤。

4、脂肪不是敵人

在現(xiàn)今 談脂色變 的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內(nèi)。

5、碳水化合物也不是敵人

如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。

6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首

不管廣告上怎么說，碳水化合物并沒有使你變胖，而多余熱量才是發(fā)胖的根源。如果你參加運動并且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。