下面的這套性功能保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)出來(lái)，中老年男子如能在每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，定能起到疏通經(jīng)脈作用、升陽(yáng)補(bǔ)腎、活血化瘀、增強(qiáng)性交功能的作用。有性功能障礙的男子，采用此套保健操再配合藥物治療也可收到顯著效果。

雙掌推腹:

仰臥,兩手重疊,先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重復(fù)做20次.再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重復(fù)做20次.然后按順時(shí)針?lè)较虬茨δ毑恐車?并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部;按摩2-3分鐘后,再按逆時(shí)針?lè)较蛴猛瑯拥姆椒ò茨Ω共?-3分鐘.此法的操作要領(lǐng)是:動(dòng)作要緩慢、要用力點(diǎn).

魚際環(huán)推:

仰臥,用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側(cè),/頃推至?xí)�陰�?再?gòu)年幠矣覀?cè)回推至恥骨聯(lián)合處;以此方法,環(huán)推20-30次.此法的操作要領(lǐng)是:用力要均勻,推摩時(shí)要注意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖,至陰莖有興奮感勃起為最佳.

掌指撥推:

仰臥,用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)�陰�?再用此手的食指、中指、無(wú)名指和小指的指腹自會(huì)陰部回推至恥骨聯(lián)合處,如此反復(fù)撥推2～3分鐘.此法的操作要領(lǐng)是:動(dòng)作要緩慢,推動(dòng)時(shí)要有意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖,以陰莖興奮感增強(qiáng)為宜.

搓摩大腿根部:

仰臥,雙手掌連續(xù)地搓摩兩側(cè)的大腿根部2分鐘.此法操作要領(lǐng)是:力量要適中,切不可搓傷皮膚,以局部有熱感為宜.

搓拿陰莖:

仰臥,雙手掌相對(duì),搓摩陰莖1-2分鐘,然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復(fù)拿捏2分鐘.此法操作要領(lǐng)是:用力要柔和、精神要集中,搓拿至陰莖挺立為宜.

深搓強(qiáng)腎穴:

站立,用雙手掌根反復(fù)搓摩兩側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處)1分鐘,再反復(fù)搓摩兩側(cè)八髎(音遼)穴(骶椎兩側(cè))2分鐘.此法的操作要領(lǐng)是:搓摩的力量要稍大些,以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨樽罴选?/p>