每個人都有自己的習慣，不管好習慣還是壞習慣，習慣的養成，并非一朝一夕之事;而要想改正某種不良習慣，也常常需要一段時間。根據專家的研究發現，21天以上的重復會形成習慣，85天的重復會形成穩定的習慣。所以一個觀念如果被別人或者是自己驗證了21次以上，它一定會變成你的信念，習慣有時候是很可怕的，特別是運動的壞習慣，以下向您介紹運動中常見的兩個壞習慣。

1：運動前飲咖啡上癮

原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性，并讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導致脫水現象。

彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清標簽說明。

2：沒有充分的睡眠做保證

原因：據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能，導致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。

彌補之道：調整好睡眠質量，保證每晚睡七到八小時。

運動中存在的各種壞習慣對人危害很大，而這些習慣的形成本身又來源于自己日常的一些行為，要改掉壞的習慣形成一個好的習慣必須下決心有毅力去做才行。