只有堅持鍛煉+科學飲食，才是肌肉速成的王道!想要增肌，就必須提高你的訓練強度加上合理的飲食。今天小編就從飲食的角度為大家推薦幾種有效增肌的食物，希望男士朋友們好好利用它們達到增肌的目的。

1、雞蛋

營養學里有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收。身體可以輕易把它們分解為肌肉增長的原料—氨基酸。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長。

2、全脂奶

如果你真得很難長重然而卻很渴望長肌肉，請喝全職牛奶!16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D。

3、全麥面包

全麥面包對于剛鍛煉完的你是非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質醇。

4、果汁

去健身前喝上12-16盎司的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。