兩動作 練就凹凸有型腹肌
男性增肌可不是容易的事,你要足夠的耐力,如鍛煉腹肌時就是如此,先把你的鍛煉過的方法暫停下來,今天推薦新訓練方法,練就凹凸有型腹肌。
很多朋友在鍛煉腹肌時,往往都會遇到一些瓶頸。這個時間段任你如何苦練,始終都不見很大的成效,這時你可以需要的就是改變訓練方法,給予同以往不同的刺激,或許馬上就能幫你突破瓶頸,讓你的腹肌達到完美的狀態。
斜板負重仰臥起坐
動作過程:
1、仰臥在斜板上,腳高于頭,屈膝。兩腳鉤于斜板的套帶上,雙手持啞鈴或者是杠鈴片置于胸前,以腹肌上部肌群的收縮力量使軀干向上卷起,努力使下巴朝膝蓋靠近。
2、稍停,再慢慢向后還原,但不讓背部接觸到板子。
注意事項:做這一動作時,選擇合適的啞鈴或杠鈴片的重量很關鍵,一般是選擇5-10公斤之間,。當你感到特別累時,將手放在髖上或體前可使這一練習的難度降低。
兩動作練就凹凸有致腹肌
易犯錯誤:上起時上體抬得過高,下放時肩部著地,腹肌松馳。
目標肌群:增強腹肌上部肌群。
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