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生活中有哪些男性減肥操?

生活中有哪些男性減肥操?

每個人都希望自己的身材變得越來越好,男生肯定也希望自己可以減肥成功,其實男性也可以通過鍛煉的方式來經過減肥的限制,就為大家推薦一些簡單的減肥操,所以男性朋友們一定要重視我們。

推薦這些簡單實用的減肥操

1、空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

做法:仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。

全過程時間:30秒。

2、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

做法:直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。

時間:30秒。

3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

做法:雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。

全過程時間:30秒。

4、向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

做法:雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。

全過程時間:30秒。

5、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

做法:仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復5次。

全過程時間:30秒。

通過上面的介紹,相信大家都了解了,所以男性朋友們如果想減肥,那么其實可以通過一些減肥操的運動都經常做這些減肥操,可以讓自己的身材越來越好,其實也可以減肥的。

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