銀幕上的李連杰就是架性能卓越的打斗機器。無論他扮演的秒林英雄、武林宗師，還是保鏢、殺手、超時空戰警，個個身手出神入化，動作令人目眩，而餒幕下的這位“功夫皇帝”則顯得謙和、內斂，武術在他口中不再是好勇斗狠

　　多次獲得武術全能冠軍。拍了32部電影、付出7次骨折代價的李連杰接受美國《男性健康》雜志采訪時，指出了武木的3個境界：第一個境界：學習武術的形式，并不斷地重復它們，把你的四肢化為武器，并把它們磨練得越來越鋒利 這時你的精力都集中在技藝上 第二個境界：這時身體上的技藝已經十分純熟，精神力量的重要性開始顯現出來。如果我能夠使你感到恐懼，或者說服你，我就不需要和你進行格斗了，第三個境界：你已經掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳腳了，當我們坐在一起的時候，每個人都感到安全 我不會給任伺人帶來恐懼感。可能仍有人想攻擊我，但慢慢他就會醒悟，并且放下武器，這時他就不再想攻擊任何人了。

　　許多人都“別有用心”地希望李連杰與成龍打一架，看看誰是贏家，李連杰曾經通過媒體對這一問題表達了自己的看法 他說，我和成龍是朋友，不會動拳腳，練武并不是為了街頭斗毆、傷害別人，功夫是用來健身的

　　這就是李連杰功夫與健身的哲學。

　　“健身”與“健心”合一

　　中國傳統健身非常重視“氣”、“意念”、“內外兼修”這些在西方人看來似乎虛無縹緲的東西。李連杰曾對美國人解釋說，這些概念其實并沒有那么神秘最重要的一點，就是要通過健身使性情更加平和，心胸更加寬廣。心理的健康也是長壽的重要因素，這一點已經被現代科學所證實。即使對于運動成績，心理因素也是至關重要的。

　　李連杰回憶說，自己早年在北京武術隊的訓練生活中，就沒能做到“健身”與“健心”的合一。那時的訓練很苦，假如李連杰練習沖拳500次時手臂受傷、最好是默不作聲如果告訴教練，結果可能更糟，訓練可能會改為踢腿2000次。艱苦的訓練或許還是次要的，更糟糕的是體罰和訓斥是家常便飯，因此經常心情壓抑，李連杰對教練的苦心是完全理解的，他認為最關鍵的還是自己的心理調節。一個悲觀的人面對一座金山也會找到郁悶的理由，而一個樂觀的人守著一堆馬糞也能看到希望。

　　現在的李連杰武功更加精進，性情更是平和得像平靜的湖水。他曾說過：“即使明天就會死去，我也能坦然接受。”對此，他解釋說，人應該珍惜每一天的生活，每天都把愛給予周圍的人，同時也享受得到的愛，一個人可能腰纏萬貫，卻整日生活在痛苦中，那種人還不如一個能快樂地度過余生的絕癥患者。

　　李連杰認為，“健身”與“健心”應該結合在一起，這才是真正健康的生活方式練習武術類項目的人尤其應該注意這一點 如果在訓練之后更加好勇斗狠，那就和健康的方向背道而馳了。所謂“武德”絕不是空談，而是一種健康的心理、健康的塵活

　　“健心”的要求對參加所有運動的人都是適用的 李連杰認為，不論參加什么運動，首先要記住運動的目的是健康，一個有健康心理的人決不會為了提高運動成績而去服用對自己身體有害的藥物，追求進步是無可厚非的，但一定要采取正確的方式否則，輕則會急躁冒進，造成運動損傷，重則會做出違反運動道德的事情，害人害己。

　　怎樣做到“健心”，李連杰說，要從運動本身得到樂趣、要追求成績。但不要追求名次、獎金、名譽等。有時僅僅是虛榮心也會誘使人作出蠢事他很欣賞波士頓國際馬拉松賽，比賽幾手沒有獎金 大多數參與者既不會得到名次，也不會成為眾人關注的焦點，但他們真正將“健身”與“健心”結合到了一起。

　　全面健身

　　李連杰認為，健身決不應該局限在幾種特定的項目上，絕不是走進健身房才叫健身，這是一種極為無知的認識。他以自己為例，從未進過健身房，身體素質卻超過大多數健身者。他能用12秒跑完100米，整日騎山地自行車郊游，曾經步行登上90層的高樓除了很好的有氧運動能力、他的力量也很出色，他能深蹲200公斤，臥推100公斤。對于一個40多歲的人來說，這些運動成績都是相當不錯的。

　　李連杰能保持良好的運功能力，可不是靠吃老本。他有一套簡單而有效的健身計劃。他的訓練項目不拘形式，但絕對實用。首先是跑步。他認為跑步是最簡單而且效果最好的健身方式，“一個不練習跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工作繁忙，因此跑步的時間、距離、場所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里

　　作為一名功夫影星、武術的相關訓練自然是必不可少的。馬步樁是基本功訓練 李連杰練的是武術套路，武術會路最重視基本功。他年輕的時候能在大腿上壓4個15公斤的杠鈴片練習蹲馬步，如果不負重，能連續蹲數小時、他非常推崇這項練習，只要有可能。他每天都要抽出一段時間，擺出標準的馬步姿勢，大腿上放一塊平板，上面摞上杠鈴片。他說：“馬步樁的感覺真是太好了，能讓我的心情完全平靜下來，甚至感覺到全身的血液循環。”

　　壓腿、劈腿、踢腿是李連杰每天雷打不動的必練項目。它們對場地和時間都沒有要求。李連杰一有機會就做這些他稱為“伸展筋骨的動作。他認為這是利用零散時間的最好方法，當然，前提是你在大庭廣眾下做這些動作時不要感到不自在。

　　李連杰的家中有深蹲架、臥推架和一副杠鈴。在家的時候他會做8～12組深蹲和6～8組臥推但像他這樣的大忙人經常出差在外，那時他就采用替代方法他用高次數俯臥撐代替臥推。深蹲比較麻煩一些對于他這樣能連續數小時蹭馬步的人來說，不負重的深蹲幾乎沒有任何效果。對此，他的解決方案是單腿蹲。他的單腿蹲除了次數大大超過常人，難度也有大幅增加，他會在站起時順勢跳起，或者在動作過程中的任意一個點上靜止幾分鐘有時他還會蒙上眼做，他認為這對不衡能力也大有好處。除此以外，他每天都做仰臥起坐

　　他訓練速度和爆發力的秘訣是打羽毛球他每周打3次羽毛球，每次1小時。

　　李連杰有一份他認為非常理想的健身計劃，他稱之為“黃金計劃”可惜他身處演藝圈，生活不規律，很難嚴格執行這份計劃。但他表示，將來自己退出演藝圈后，一定要嚴格執行這份“黃金計劃”。

　　黃金計劃

　　周一

　　一、跑步6～8公里

　　二、仰臥起坐300次

　　三、馬步樁負重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭

　　四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘

　　五、深蹲8～12組

　　周二

　　一、跑步6～8公里二、仰臥起坐300次

　　三、馬步樁負重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭

　　四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘

　　五、騎自行車郊游3～4小時

　　周三

　　一、跑步6～8公里

　　二、仰臥起坐300次

　　三、馬步樁負重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭

　　四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘

　　五.臥推6～8組