緩解辦公室綜合癥的簡單動作：

梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。

彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

練眼：每隔半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，并使眼睛得到休息。

轉頸：先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側傾10-15次;然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。

伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。

揉腹：右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。

緩解辦公室綜合癥的簡單動作包括提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。