白領(lǐng)養(yǎng)生訣竅一、睡到自然醒

專家建議，成年人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫你起床，那么你的睡眠明顯不夠。

容易失眠的人可以試試?yán)掀�方：一杯溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，幫助進(jìn)入睡眠。西洋菩提花茶也有安眠的效果。

睡前和起床前做簡單的深呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會非常舒服。

方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息半小時(shí)，喝一杯溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜的事情忘掉。

早上不要著急起床，先在床上躺一會兒，慢慢做十分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。

白領(lǐng)養(yǎng)生訣竅二、早餐好，晚餐巧

一天活動的能量都要靠早餐提供。建議早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可以補(bǔ)充元?dú)猓瑓s不能持久，身體能量很快用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜)。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因?yàn)橛椭�類食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。

白領(lǐng)養(yǎng)生訣竅三、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊-放松”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

白領(lǐng)養(yǎng)生訣竅四、淋浴，按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗�柱沖擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間不要超過20分鐘。

按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性覺得疲憊時(shí)，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

另外，實(shí)驗(yàn)證明，一些單調(diào)，重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)�悶時(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告等，恢復(fù)心情。