熬夜、加班、生活壓力大、競爭激烈，種種原因造成了職場男性們體質虛弱的現狀。忙于工作，就會疏于鍛煉，放個假往往不會注意休息，反倒“變本加厲”。面對這種現狀，白領男應如何健身？

白領男常常易患流感，頭疼等癥，而且由于他們的身材“動感”不足，長此以往，皮下的脂肪組織往往會非常放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。

臨床醫師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威逼，比如：高血壓、糖尿病和被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝等有可能會找上門來。

為了切實防止體內過剩脂肪的繁殖，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專家給白領男士部署了一組有效

的簡易徒手操，只需每周練習2—3次，下腹部那易天生組織的處所，會發生堅韌有力的肌肉組織來。

這樣，身懂得變得健美，人會認為精神抖擻，會使人高效率地敷衍好每天的工作，具體方法如下：

一、仰面平躺，以腳牢牢地并攏，且上抬10厘米，堅持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次結果會更理想。

二、身材躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50—100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作堅持10—20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。