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職場白領男如何更好預防過勞死

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眾所周知,當人長時間處于勞動強度較大,且伴有心理壓力時,可能會出現認知方面的障礙,如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等。如果不及時休息和治療,身心會產生更嚴重損害,甚至會危及生命。

消除過度疲勞的方法有很多,休息、放松有益于癥狀的減輕,一旦感到自己疲倦了,千萬別硬撐著,休息好了做事才能事半功倍,也能保護身心健康。具體方法如下:

1、科學健身運動法

運動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞,運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以松弛,消除局部疲勞。美國哈佛大學長期的追蹤研究顯示,每天至少1小時的體能活動,比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時,可延長2小時以上的生命。

運動方式一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。

2、消除腦力疲勞法

適當參加體育鍛煉和文娛活動,積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂郁的原因,并求得解脫。病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療。

3、消除精神疲勞法

首先應講究心理衛生,加強品德修養;還要及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談談心。其次是把握好自己的精力高峰期,有些人上午生機勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

4、休息恢復法

每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

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