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教您中午在辦公室正確“午睡”方法

教您中午在辦公室正確“午睡”方法

午睡是保證睡眠的最有效方法,都說中午一小時當晚上兩小時。特別是在夏季就更是如此了,午睡不僅可以解“困”,消除疲勞,使精力充沛,還有助于增強免疫力和保持愉快的心情。但神經科專家提醒,上班族選擇在辦公室午睡要講究方法,否則容易將“午睡”變“誤睡”。

一、午睡前不宜吃得太飽,不宜吃油膩食物,否則都會加重腸胃的消化負擔,影響午睡的質量。醒來后反而覺得頭昏腦脹,四肢乏力,周身酸痛,給下午的工作和學習帶來不利影響。

二、不宜在午餐后立即午睡。午餐后大量的血液流向胃,大腦供氧及營養明顯下降,所以一般應在午餐后休息十幾分鐘再午睡。

三、午睡時應避免受外界較強的刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果辦公室內空調開得過低,就易患感冒或其他疾病。

四、坐著及伏案午睡會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人習慣用手當枕頭,伏在桌上休息,這樣會使眼球受壓,引起角膜變形、弧度改變的結果,久而久之易誘發眼疾。

五、午睡后要慢慢站起,進行輕度活動,因初醒時常使人產生恍惚感,所以不要馬上從事復雜和危險的工作,最好能在醒后喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。另外,用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。

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