對于現在的白領，亞健康狀態是很嚴重的，雖然并不能算是一種器質性的病變，但是給我們身體帶來的不適還是很影響我們的生活和工作的。所以，忙碌的年輕白領們不妨用下面的辦法來解決這個健康問題。

30歲以前用健康換金錢，30歲以后用金錢換健康”，這是當下很多白領的口頭禪。由于工作忙、壓力大，很多白領身體處在亞健康的狀態。日前，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究稱，白領一天工作十幾個小時，工作高效率，沒時間娛樂，一直處在緊張狀態，忙起來休息不好，造成了一系列的健康問題。

上班族面臨哪些健康隱患?

研究指出，白領是“坐格子間、吃盒飯、經常加班、得頸椎病”，其實除了頸椎病以外還有很多的健康問題，比如說早衰、容易疲憊、視力下降，有時候頭疼、腰酸背疼、鼠標手，還有最重要的和慢病密切相關的一些問題，比如說超重，因為經常不運動，還有脂肪肝、膽囊炎，胃腸毛病特別高發。白領也是心理問題的高發群體。

中山大學公共衛生學院營養學系專家指出，茶余飯后的休閑食品，也是白領們食物攝取的一部分，有些人甚至把零食當主食，這樣做的危害很大，例如油炸類等含反式脂肪酸較高的食品，長期食用也會導致肌體免疫力下降，為健康埋下隱患。另外，單糖食品對免疫力提升也會起到反作用，不建議過量食用。

營養專家給上班族的建議

對于常用電腦、看手機致視力下降、眼睛不適者，建議走出去放松和補充營養。放松就是經常閉目養神，或者出去走走，向遠處望一望;營養就是不要挑食。要補充維生素A，最好適當吃一些動物性的食物和一些深顏色的蔬菜水果。也要適量地吃一些粗雜糧、B族維生素。一些維生素E和維生素C也都對視神經和緩解視疲勞有一定的好處。如果條件允許，像現在正好是冬天，比較干燥的季節，不妨準備一些像菊花、枸杞來泡著喝，還有綠茶，這樣都能夠緩解視疲勞，都有一些好處。

頸椎病是白領最易得的疾病之一，最好的辦法就是工作一段時間以后活動頸椎，但不要轉脖子。活動頸椎一定是頭往下一直低到下巴挨到胸前，然后可以往上看往后抬，前后左右可以動。還可以往后看，抬頭望月，緩慢地做這些運動。又或者一個小時就站起來，去喝杯水、沖杯咖啡，或者上個衛生間，這樣促使你能夠起來活動一下僵硬的身體。

此外，不愛運動，脂肪肝、超重、心理等也有問題。加上吃飯長期不規律，就會造成一系列的癥狀出現，久而久之可能胃炎、胃潰瘍就找上門來。因此，白領上班族最好的保持健康的方法就是三餐合理飲食。早餐要均衡，要吃主食，使大腦血糖得到供應，要有肉，也要有蔬菜水果、奶類或豆制品;中餐、晚餐，盡量清淡一點，要有蔬菜水果。減少加班，對調節健康這方面都有很大的好處。在食物總量控制下，食物品種越多越好。