很多人忙于辦公室工作疏于飲食健康，其實很多情況下對于辦公室一族來說零食是被允許的。辦公室零食營養(yǎng)參差不齊給我們的健康帶來很大隱患，不妨看看下面小編的文章，告訴你辦公室吃什么零食有營養(yǎng)。

綠色零食補(bǔ)充營養(yǎng)不會胖

“綠色零食”是指含有豐富的營養(yǎng)素，而糖分和脂肪相對較低，防腐劑含量也少的，適合作為日常營養(yǎng)補(bǔ)充的零食。比如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果(水果食品)等。還有超市里銷售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油(油食品)炸或者膨化的食品，而是高溫烘干水分制成的，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪熱量也很低，不會導(dǎo)致肥胖。

因為大多數(shù)上班族早餐較為單調(diào)，基本上是牛奶、豆?jié){配面包，適當(dāng)?shù)爻渣c零食，像花生等，就可以補(bǔ)充糧食里沒有的營養(yǎng)素。大部分人認(rèn)為吃零食是非常不好的習(xí)慣，事實上只要配合健康(健康食品)的，低熱量高營養(yǎng)的食物，適量的吃零食，不但可以減輕饑餓感，還能做為日常均衡營養(yǎng)的一個補(bǔ)充。

零食能幫助控制胃口，減少進(jìn)餐量，只要食用低脂肪的零食，就可以避免大量進(jìn)餐，減少發(fā)生肥胖的幾率。況且“邊吃邊工作”的狀態(tài)特別容易緩釋工作的壓力(壓力食品)，對于一些高密度工作時間的人來說，是一種很好的選擇。

綠色零食的補(bǔ)充也要遵循一定的時間

綠色零食”的補(bǔ)充也要遵循一定的時間，在上午的十點左右和下午的四點鐘是吃零食的好時候，這時離正餐已經(jīng)有了一段時間，容易產(chǎn)生饑餓感，也是工作最容易心慌的時候，適當(dāng)吃點零食讓工作更有效率。

辦公室零食同樣帶有一切零食的基本屬性，什么是零食的基本屬性呢?我們先來討論一下。

什么是零食屬性

1、是全天膳食的一部分，其營養(yǎng)素的量應(yīng)與正餐一起計于一天的營養(yǎng)素當(dāng)中;

2、為正餐攝入不足時的進(jìn)食形式，其營養(yǎng)素應(yīng)與正餐互為補(bǔ)充;

3、方便快捷;

4、通常做為享受型的食物，是生活質(zhì)量的標(biāo)志。

鑒于上面的屬性，因此在辦公室適合吃什么樣的零食，不能孤立地談，而應(yīng)與正餐的飲食情況結(jié)合起來考慮。比如：如果早餐只吃了兩片面包，那么在上午10點多鐘時可以喝一杯酸奶+一個橘子;而如果早餐只喝了一碗粥，零食可以選半把堅果仁+一個蘋果;如果早餐只吃了一個茶葉蛋，零食可以吃兩片全麥面包+8～10圣女果。

下午也是一樣，如果中午忙于工作沒有來得及吃午飯，到了下午13～14點的時候，需要自己準(zhǔn)備食物，這時的零食已經(jīng)晉身到了正餐的地位，理想的食物構(gòu)成應(yīng)當(dāng)既考慮到早餐膳食的成分情況，盡量彌補(bǔ)早餐食物的某些缺欠，又要考慮本次用餐的結(jié)構(gòu)合理及辦公室用餐的特點。有幾種系列是辦公室零食的備選食物。

1、主食類：全麥面包、快餐粥、方便面、低糖餅干、水煮玉米、烤地瓜、燕麥片、綠豆糕等;

2、副食類：茶葉蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤魚片、牛肉干、魷魚絲等;

3、水果類：橘子、香蕉、蘋果、葡萄、梨、圣女果、草莓、紅棗等都是比較適合在辦公室吃的水果;

4、飲品類：酸奶、豆?jié){(最好是無糖、無鹽)、鮮果汁、綠茶等。